Masih banyak orang yang belum paham bagaimana sebaiknya menyusun porsi makan dalam satu piring. Padahal, menjaga gizi seimbang sangat penting untuk mendukung kesehatan dan aktivitas sehari-hari. Dengan porsi yang tepat dan seimbang, maka tubuh mendapat asupan nutrisi yang lengkap. Artikel ini memberikan panduan bagaimana mengatur piring makan untuk mendapatkan gizi yang seimbang.
Panduan Piring Makan untuk Gizi Seimbang
Berikut ini apa-apa saja yang harus ada pada piring makan Anda:
1. Karbohidrat Kompleks
Banyak orang tanpa sadar menempatkan terlalu banyak karbohidrat di piring makannya. Bahkan, lebih dari setengah piring diisi nasi atau sumber karbohidrat lainnya. Padahal, porsi yang ideal sebenarnya hanya sekitar seperempat bagian piring saja.
Selain itu, pastikan untuk memilih sumber karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, nasi merah, atau biji-bijian utuh. Hindari karbohidrat olahan dan makanan manis, seperti donat, cake, atau biskuit.
2. Protein dan Lemak Sehat
Dalam piring makan bergizi, makanan yang mengandung protein dan lemak sehat sebaiknya menempati seperempat bagian piring. Kombinasi tersebut bisa membantu tubuh tetap bertenaga dan sehat.
Sumber protein dan lemak sehat yang direkomendasikan yaitu ikan, ayam, dan kacang-kacangan. Batasi konsumsi ultra processing food seperti sosis.
3. Sayur dan Buah
Jika ingin memenuhi kebutuhan gizi seimbang, bagian terbesar di piring sebaiknya diisi dengan sayur dan buah. Idealnya, setengah piring Anda dipenuhi oleh berbagai macam sayur dan buah. Pilih jenis dan warna yang beragam, karena setiap warna biasanya mengandung nutrisi berbeda dan saling melengkapi.
4. Minyak Sehat
Beberapa minyak sehat yang bisa Anda gunakan untuk memasak atau membuat makanan, yaitu minyak zaitun, minyak jagung, minyak kedelai, atau minyak kanola. Sebaiknya hindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans.
5. Air Putih
Terakhir, jangan lupakan air putih sebagai bagian dari pola makan Anda. Tubuh butuh cukup cairan untuk menjaga fungsi organ tetap optimal. Usahakan minum minimal 2 liter atau sekitar 8 gelas per hari.
Selain air putih, Anda juga bisa mengonsumsi susu untuk melengkapi menu gizi seimbang. Susu mengandung berbagai nutrisi penting, termasuk kalsium, yang punya banyak manfaat untuk tubuh. Greenfields adalah pilihan yang tepat karena mengandung 100% susu segar. Prosesnya tanpa sentuhan tangan manusia, sehingga lebih sehat dan higienis. Yuk, pilih varian susu Greenfields favorit Anda!